In ein Fitnessstudio zu gehen, ist wahrscheinlich der schwierigste Teil eines Fitness-Plans. Dennoch ist die Überwindung des sogenannten inneren Schweinehundes und die nötige Motivation eines dieser Muskel Studios zu besuchen nur der erste Schritt.
Aus irgendeinem Grund denken viele Leute, dass wenn sie eine für sich überhöhte Gewichtszahl stemmen und etwas mit dem Arsch herumwackeln, sie größer und ästhetischer werden.

Die gleichen Leute, die das tun, werden normalerweise entweder ernsthaft entmutigt oder, noch schlimmer, verletzen sich.

Hier sind 4 Dinge, die man im Fitnessstudio vermeiden sollte.

1. Zu viel Gewicht verwenden

Ich gebe zu, das mag offensichtlich erscheinen, aber es ist essenziell.

Zu viel Gewicht kann zu Verletzungen des Muskels und den Gelenken führen, sowie zu ernsteren Verletzungen. Als Anfänger mit hohen Gewichten zu starten, hat nicht nur den Nachteil der schnellen Verletzungsgefahr, sondern mindert zudem den Motivationspegel. Der Start mit niedrigen Gewichten führt bei regelmäßiger Ausführung zu einer konstanten Kraftsteigerung. Aufgrund der folgenden Erfolgserlebnisse ist dies somit ein zusätzlicher Motivationsfaktor.

2. Sich selbst betrügen

Man staunt über diejenigen, die sich einiges an Gewicht auflegen, beobachtet sie und schaut lächelnd zu, wenn die Ausführung nur halb ausgeführt wird. Es gibt einige Missverständnisse darüber, was eine vollständige Bewegungsfreiheit ausmacht. Während des Bankdrückens reicht die volle Bewegungsfreiheit von den Ellbogen, wenn sie vollständig ausgestreckt sind, bis zum Berühren der Brust. Aber bitte dann auch bis zur Brust und nicht 30 Zentimeter darüber.

Wenn man eine Übung nicht richtig macht, fängt man an, die falschen Muskeln zu trainieren. Am besten lässt man am Anfang seine Übungen überwachen, vorzugsweise von einem Trainer.

3. Das Bizeps-Bein Phänomen

Es macht nervös und ist mehr als nur ein Dorn im Auge, die Leute mit einem gut gebauten Oberkörper zu sehen und die Beine sind kaum von Zahnstochern zu unterscheiden. Es sieht nicht nur komisch aus, es hält auch solche Leute davon ab, ihr volles Potenzial zu erreichen.

Die Beine sind das „Domizil“ für die größten Muskeln im Körper, als solche produzieren sie das meiste Testosteron und haben die Fähigkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, aber das auch nur, wenn man diesen Bereich auch trainiert. Es sind vielleicht nicht die Premium-Muskeln, aber wenn man sie ausarbeitet, kann man seinem Strandkörper einen Schritt näher kommen.

4. 1.000 Crunches machen.

Wir alle wollen ohne Shirt gut aussehen, so dass wir unsere Ärsche im Gym kaputt machen, um zu versuchen, einen Six-Pack zu bekommen. Leider beschränken sich viele nur auf Crunches und beschränken sich auf das, was Sie erreichen können.

Das nächste Mal, wenn man im Fitnessstudio ist, sollte man versuchen, anstatt zu crunchen, sich auf planks and side planks zu konzentrieren. Es stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur, insbesondere den M. transversus abdominis, den M. rectus abdominis, die M. obliques und den M. quadratus lumborum. Es zielt auch auf den Gluteus medius und den Gluteus minimus in den Hüften sowie auf die Adduktoren im inneren Oberschenkel. Somit werden anderen Bauch-Muskel-Gruppen angesprochen.

Eine andere Anmerkung über Crunches ist, dass zu viel Arbeit und Vernachlässigung des unteren Rückens zu Rückenschmerzen und einem muskulären Ungleichgewicht führen kann.

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  • Julius Edelham

    Freier Redakteur von Men's Quality und Berliner Musikexperte

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